一)做臀桥时怎样可以让臀部主动发力

1、肩、髋、膝“三点一线”，提升时这三个点要成一条直线。

2、臀部发力，手臂和上背不要下压借力。

3、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。

4、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。

5、臀桥动作中，需要盆底肌肉收紧，对于肌力太差的，可能无法完成动作，建议先做盆底肌锻炼，代肌力得到提升后在进行臀桥锻炼。

二)怎么充电可以让手机续航更久

1、初级攻略

比如降低屏幕亮度、关闭蓝牙和震动效果、缩短自动锁屏时间、设置流畅模式、开启应用智能省电等，日常使用时都可以有效节省电量消耗。这些均可轻松在【系统设置】中找到并操作。手机屏幕永远是手机的耗电大户，特别是现在的大屏手机，耗电量更是大的离谱。将手机屏幕亮度调低一半，大约可以将你的手机续航时间延长20%。手动去关闭后台，无论是系统自带的杀进程功能还是第三方的工具都不能够很好的把驻留在后台的流氓进程杀干净，系统自带的杀进程还好，第三方应用杀进程的时候自己本身就在耗电，更是得不偿失。开启铃声要比开启震动更省电，另外触摸安静震动和触摸屏幕震动也是可以关掉的，因为频繁的手机震动不但耗电，还容易造成手机内部元器件的损失。大约可以让你的手机续航时间延长5%。

2、 进阶攻略

设置GPS定位模式：很多非地图导航类的APP也想获得更加精确的地理坐标信息，会频繁在后台调用WiFi、数据网络、蓝牙和GPS功能并搜索当前位置，这就会无意间消耗大量电能。通过在系统中调整相关设置，就可以节约电量。进入【系统设置】—【更多设置】—【系统安全】—【位置信息】界面，将定位模式设为【节电】模式，如果不要求定位的精确度和实时性，亦可设为【仅限设备】进一步延长续航时间。

3、终极攻略

开启系统省电模式，并设置自动执行任务和锁屏自动优化。进入【安全中心】—【省电模式】设为开启，下滑找到【自动任务】项，根据自己图例和个人使用习惯进行设置。

三)如何练习可以让自己的声音变得深沉、洪亮

1、体会胸腔共鸣：微微张开嘴巴，放松喉头，闭合声门（声带），象金鱼吐泡一样轻轻地发声。或者低低的哼唱，体会胸腔的震动；

2、降低喉头的位置：（同上）喉部放松、放松、再放松；

3、打牙关：所谓打牙关，就是打开上下大牙齿（槽牙），给口腔共鸣留出空间，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打开了。然后发出一些元音，如“a”，感觉感觉自己声音的变化；

4、提颧肌：微笑着说话，嘴角微微向上翘，同时感觉鼻翼张开了，试试看，声音是不是更清亮了；

5、挺软腭：打一个哈欠，顺便长啸一声（注意周围有没有人哦！）。

四)怎么可以让肉存放的时间长一点

1、生肉一定要放足盐，而且在冷藏室最多放三天。肉的保存方法。刚买回的生肉用浸过醋的湿布包起来，可保鲜一昼夜不变质，将鲜肉切成块，用油炸一下，能短时间保存。

2、把调好的芥末面和鲜肉放在一个盘子里，然后将他们放在一个密封的容器里（如高压锅），可存整日，肉不变质。将鲜肉放入高压锅内，上火蒸至排气孔冒气，然后扣上限压阀端下，可保存两昼夜。将鲜肉浸泡在煮沸后冷却的花椒盐水中可保鲜二三天3、先将猪肉切成3寸左右见方的方块，然后在猪肉上涂上蜂蜜，再用线把肉串起来，挂在通风处，可存放一段时间，肉味会更加鲜美。

五)如何做可以让头发变柔软

1、把头发留的长一些，自然会慢慢变软，但要注意护理，经常洗头梳头。

2、去理发店的时候，告诉发型师，理发的时候，尽量把头发打的薄一些，头发也会变软。

3、洗头发的时候，温水里面加一点醋和鸡蛋清，注意醋不要过多，只要一小酒杯就够了，坚持洗几次后，就会发现头发变柔顺了。

4、不要让头发长时间暴晒，会丧失水分，变的干枯坚硬分叉，夏季出门记得打伞。

5、用一些芥子油轻轻按摩头皮，然后用蜂蜜按摩头发，用湿润和温暖的毛巾护住头部约15分钟，可以每月一次。这样可以滋养秀发。

6、用一个捣烂的香蕉和半杯酸奶混合，敷在头发上，滋养至少15分钟，然后用优质点的洗发水洗掉。这也可以每星期做一次。