（1）柚子皮如何做美容

1、泡澡

柚子皮能够促进身体的血液循环，加快身体的新陈代谢的作用，并且柚子皮还能散发出香味，具有消除疲劳、缓解压力的作用，所以在，一天的劳累过后用柚子皮泡澡，是再舒服不过的事情了，并且还能为全身做一次美容，使身体的肌肤变得越来越滋润。

2、制作柚子皮护肤液

柚子皮中含有丰富的果胶，并且这些果胶对保养皮肤很有效果，所以可以将柚子皮制成洗浴液。

制作步骤：将柚子皮清洗干净，然后用刀去皮，再将去皮后的柚子皮用刀切成丝，然后再建切成丝的柚子皮放入烧杯或者是陶瓷或者是不锈钢器皿内，然后加入适量的乳酸或者是柠檬，这样有利于果胶的溶出，然后再放入适量的清水，就可以将其直接放在火上，十分钟左右过后，就将将白色果皮，等杂质过滤掉，然后提取液体，然后接着再加入适量的清水，清洗掉残渣，然后再将过滤液加热，这时加入适量的硼酸使其溶解，红山是防腐剂，可以抑制细菌的繁殖，对霉菌有很好的消灭作用。然后再将过滤液冷却，当其温度在四十摄氏度以下时，就可以根据自己的皮肤性质，加入适量的酒精和甘油，最后将其装入一个漂亮干净的空瓶中，一瓶健康实用的美容护肤液就完成了。以后在洗完脸，以后就可以将适量的柚子皮护肤液均匀的涂在脸上，长时间坚持就可以看见效果。

3、直接敷在脸上

用柚子皮美容还有一种非常简单的办法就是将柚子皮直接敷在脸上，就与平时敷面膜的步骤一样，这种办法，不仅能美容还能去掉脸上的皱纹，如果长时间坚持，你的外表会比你实际年龄更小的。

（2）如何做提子冰棍

1、将牛奶、糯米粉、白砂糖、奶粉一起倒入锅里，先用刮刀混合均匀。

2、开最小火慢慢加热，加热的期间一定要用刮刀不停的搅以免糊底。

3、等白砂糖融化后，煮到冒小泡泡后，加入淡奶油，加入淡奶油后，依旧用小火加热，继续用刮刀不停画的搅，一直搅到液体浓稠，即可关火。

4、煮好的雪糕液放凉，期间要搅拌几次以免表层结皮。雪糕模具撒上适量葡萄干（葡萄干提前泡软）可以把葡萄干混在雪糕液中搅拌均匀，把雪糕液倒入模具中再震动几下把气泡弄出来。放冰箱冷冻过夜就可以了。

（3）青豆焖饭如何做

1、首先把青豆剥出，用清水洗干净备用；把猪肉、腊肠、头菜、葱切丁，其中猪肉先用点盐、油、酱油腌一下，让猪肉入味。

2、其次，要淘米，根据平时家里人的饭量，洗适量的米，然后在洗好的米中放入比平常少一点的水，之后把刚刚腌好的猪肉丁和洗好的青豆一同铺在米上面，随米一起开煮。

3、等到米饭煮到沸腾的时候，打开电饭锅盖，将剩下的腊肠丁、头菜丁往米饭上面铺，之后等待米饭煮好。

4、米饭煮好后，往上面撒一些葱花，放入适量的盐、油和酱油，将下面的米饭和上面的青豆、猪肉丁等完全搅拌均匀，美味、香喷喷的青豆焖饭就做成了。

（4）腿部如何做力量训练

1、深蹲

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

2、箭步蹲：

箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。

箭步蹲是锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。

3、靠墙静蹲

静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭。

4、跳绳

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法。

5、蛙跳

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。