导语：今天10月20日是世界骨质疏松日，现在来看，患骨质疏松症不仅是老年人，年轻人也是骨质疏松症的“预备军”，因此我们更要好好了解骨质疏松症，引起重视。近日，一直有说法称，多喝骨头汤可以预防骨质疏松。那么，这个说法是真的吗？下面就和小编一起来了解下吧。

喝骨头汤能预防骨质疏松吗

老人公园

喝骨头汤不能预防骨质疏松。因为骨头汤中含有的钙质相对较少，而脂肪含量较高，不但不会对骨质疏松有缓解作用，还会因为肥胖导致骨骼受力增大，从而加速出现骨质疏松。骨头汤里的钙不是人体可以吸收利用的游离钙，而是被骨化结合的钙盐，大部分是不能被人体吸收利用的。好喝的骨头汤盐也较多，盐摄入太多则将增加骨质疏松风险。

钙不溶于水，即使高温炖煮，骨头中的钙也几乎不会存在于骨头汤中，即便在烹饪过程中加入大量的醋而让钙质尽量溶出，其中的钙含量也微乎其微。骨头汤中不但缺少促进钙吸收的维生素D，反而富含脂肪、嘌呤与盐，根本得不偿失。

哪些食物可以补钙？

喝牛奶是补钙较为适宜的方式之一。成年人每天喝250ml-300ml的牛奶（约含有300mg-360mg钙），就已经补充了成年人每日钙需求量的几乎一半，剩下的一半可以通过其他饮食来补充。

易患骨质疏松的人群可以选择吃鸡蛋。鸡蛋中的大部分矿物质都存在于蛋黄中，每100g蛋黄的钙含量约为110mg，几乎接近了牛奶的含量。

大豆制品也是很好的选择。大豆本身的钙含量不算高，但在制作豆腐的过程中，因需要不断加入石膏、卤水等凝固剂，使得豆腐中的钙含量不断提高。

此外，深色蔬菜比如甘蓝、苋菜、菠菜、油菜、红薯叶等除了钙含量高，还富含维生素K，能够帮助钙沉积在骨骼上。如果需要补钙，则每日摄入不少于500g的深色蔬菜。唯一需要注意的是，食用这类蔬菜前，建议焯水去除草酸，否则将影响钙的吸收。

预防骨质疏松

关于骨质疏松的误区

误区一：补钙等于治疗

骨质疏松是人体内的破骨细胞影响大于成骨细胞造成的，简单讲就是骨骼流失速度超过形成速度造成的，因此，治疗不是单纯补钙，而是提高骨量、增强骨强度和预防骨折的综合治疗。患者应到正规医院的骨质疏松相关科室规范治疗。

误区二：喝骨头汤能预防

同量的牛奶中钙含量远远高于骨头汤。同时，骨头汤里的大量脂肪会对老年人的身体健康造成其他危害。应注意饮食多样化，少油、不宜多吃高蛋白质和咖啡因的食物。

误区三：与年轻人无关

骨质疏松不是老年人特有，年轻人同样需要注意。人体骨骼中的矿物质含量在30多岁达到最高的峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老发生骨质疏松的时间越推迟，程度也越轻。而很多年轻人尤其是年轻女性节食减肥，体重降下来的同时，对骨骼也产生了严重隐患。减肥是减掉体内脂肪，不要同时减掉骨骼的重量，最好通过适量运动来保持体型。