1、清淡饮食:相对于其它体质、尤其是阳虚体质的人来说,湿热体质的人饮食更需要清淡,尽量避免辛辣油腻厚味食物,五花肉、辣椒等等,对他们都是不大合适的。既然需要清淡饮食,那么,瓜果蔬菜就成了首选,比如赤小豆、绿豆、薏米都是清热祛湿的食物,可以用来煲粥;空心菜、苋菜是降火的叶菜,黄瓜、丝瓜、冬瓜、莲藕、西瓜、荸荠等瓜果,都是不错的清热祛湿的食物,湿热体质的人,可以根据自己的口味选择。
2、适当加大运动幅度:运动的幅度,主要由身体状况来决定。湿热体质的人,更适合多运动一些,只要身体情况允许,运动的强度可以适当大一点,比如中长跑、球类、登山等等。因为夏天气温较高,也要注意防暑降温,最好选择清晨傍晚的时候进行。
3、改善居住环境:湿热体质本身就是湿气和火热两者都偏重所致,因此,改善居住环境,使居处更干燥通风、凉爽舒适,对改善湿热体质是有帮助的。
4、控制情绪,规律作息:湿热体质的人,他们大多情绪比较急躁,睡眠质量较差,大便粘滞延长,更容易影响他们的情绪。因此,尽量克制自己的焦躁过激情绪,合理安排好工作学习,及时放松那种莫名其妙的焦虑,是非常必要的。更好的作息规律,避免熬夜,白天还可以适当午睡一会,有利于情绪改善。情绪好起来了,湿热体质才有可能慢慢调理。
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