1、坐姿俄罗斯转体,首先坐在垫子上,然后将双腿抬起离开地面,且双腿保持一定的弯曲的角度。
2、仰卧交替蹬车,这个动作是非常的经典的,而且还可以锻炼到腹内外斜肌。首先是躺在垫子上,然后上半身肩部离地,大腿抬起离开地面。双手抱住头随着大腿弯曲伸直而左右转动。
3、仰卧摆举腿,躺在垫子上,上半身平贴着垫子,然后双腿保持笔直并拢的状态,双手手掌贴在垫子上,以保持上半身的稳定,然后将双腿抬起至和水平面垂直即可。
4、平板支撑,平板支撑主要是锻炼我们腹部肌肉群中的腹横肌,完成这个动作的时候身体一定要保持成一条斜直线,不要弯曲身体的任何的部位。至于这个动作的时长要做多少,那得根据你自己的身体素质条件来决定,不可盲目追求成果而伤害自己的肌肉。如果你一开始只能坚持几十秒也不要着急,慢慢来,循序渐进,从十几秒到几分钟,相长时间坚持的你最后一定会有效果。
飞机有儿童票,2周岁到12周岁的孩子乘坐飞机需要绑定大人购买儿童机票,在机票预订页面,勾选儿童机票选项就能与大人机票一起下单,儿童机票的价格是成人全价机票的一半;如果是5岁以上到12岁的儿童,也可以独自预订机票、一个人乘坐飞机,但需要订购无成人陪伴的儿童机票,点击顶部无陪票联系在线客服就能马上申请。
无人陪伴儿童机票对年龄有一定的限制,5岁到12岁的孩子可以购买无人陪伴儿童机票,9岁的孩子在这个范围内,是可以购买的。12岁以上的孩子可以订购无人陪伴青少年机票,也可以独自乘坐飞机;无人陪伴儿童机票需要提前48小时订购,不支持乘机当天申请此项服务,有需要的家长,一定要提前做好规划。
无人陪伴的8岁儿童独自乘坐飞机,需要购买南方航空的儿童托管机票,每架航班上的无成人陪伴儿童机票数量是有限制的,现在即将进入孩子出行的高峰期,如果您有让孩子单独乘坐飞机的计划,一定要提前确定行程购买托管机票,这种机票的价格会因为孩子的年龄以及具体的航班有所不同,进入顶部无陪票咨询在线客服就能知道具体答...