怎么练出大长腿
更新时间：2021-09-24 10:55:39
1、斜卧腿举。斜卧腿举可以集中对股四头肌进行刺激，提高人体下肢力量，使得行走、奔跑等动作更加稳健有力。动作要点：坐在腿举器上，靠在斜垫上，双脚以肩宽为距离踏在脚台上，抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯，直到膝关节成90度时停止动作。然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置。
2、负重箭步蹲。负重箭步蹲是一个非常好的练腿动作，除了会刺激到股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧），小腿和内外侧肌肉也会受到刺激，对锻炼腿部线条极为有利。动作要点：双手持哑铃，手臂悬垂与身体两侧，直视前方；保持收腹挺胸，腰背部直立，自然呼吸；一脚向前迈出一步做下蹲的动作（迈出的前侧腿膝关节不超过脚尖的方向）,15次为一组，重复2到3组。如果你想练股四头肌，那就减小步距；如果你的目标是臀部肌肉，那么步距加长且蹲得更深。
3、坐姿负重提踵。这个动作可以很好地锻炼到小腿肌肉，保持腿部肌肉协调、腿部线条流畅，不会出现比例不和谐的腿。动作要点：正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2-3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原，重复练习。
4、保加利亚深蹲。保加利亚深蹲可以很好地锻炼膝盖的稳定性，对股四头肌造成强烈的刺激，是一个很好的练腿动作。保加利亚深蹲对身体平衡性的提升和股四头肌的训练都能起到很好的效果。动作要点：杠铃置于颈后肩上，两手握横杆两端保持平衡，双腿呈箭步蹲，重心向前，后侧腿搭到训练凳上，前侧腿发力，完成箭步蹲动作。
大家都在看
4月28日0时29分印尼爪哇岛以南海域发生6.1级地震
据中国地震台网测定，北京时间2024年4月28日0时29分在印尼爪哇岛以南海域（南纬8.3度，东经107.25度）发生6.1级地震，震源深度70千米。
4月27日16时35分日本小笠原群岛地区发生6.5级地震
据中国地震台网测定，北京时间2024年4月27日16时35分在日本小笠原群岛地区（北纬27.85度，东经139.5度）发生6.5级地震，震源深度500千米。
广州白云机场机票无大人陪同怎么订票，无陪机票有没有额外收费
广州白云机场机票无大人陪同可以直接在网上订票，打开民航微出行小程序，进入无陪票，联系在线客服，您需要提供出行安排以及接机人、送机人、乘客的信息、联系方式，在线填写申请表，具体费用因为乘机人的年龄以及航班不同有所差别，在办理时客服会直接告诉您具体的费用，审核通过后就可以在乘机当天享受无大人陪同的服务了...
人多团购飞机票怎么买，哪个软件上买机票最便宜
十个人及以上就可以购买团购飞机票，团购机票您需要提前订购，很多软件上都可以购买，不过订购最便宜的团购机票，推荐到明航微出行公众号，选择团购票直接与在线客服一对一对接，将团队人数、信息以及出行计划罗列清楚，就能直接得到符合要求的团购机票信息，折扣大真正省钱，便宜的团购机票轻松拥有。
不满十四周岁能不能买飞机票，买成人机票还是儿童的
不满十四周岁能买飞机票，出生14天到2周岁的，需要购买婴儿机票；2岁到12周岁的，则需购买儿童机票；这两者必须绑定大人同时下单购买；大于12岁的则可以直接购买成人机票，儿童机票是成人全价机票的一半，婴儿机票是成人全价机票的一成，如果成人折扣后的价格比儿童机票更便宜，也可以直接给孩子购买成人机票。