越野跑训练方法
更新时间：2021-09-24 10:55:04
1、耐力训练：越野跑的持续时间一般都会比跑一个半马要久，所以耐力是越野跑中最重要的一个因素。耐力让你能在越野跑中保持良好的节奏，并且维持越野跑中的心理状态稳定，很 多越野跑中的“跑崩”，都是因为体力先出状况后，导致心理上出现烦躁，无助甚至 萌生退赛的想法。 拉长自己的越野跑训练时间。 ?一日多练。如果有一天时间，可以选择7- ?10KM路跑 体能训练 10-15KM路跑这样的强度。
2、力量训练：力量训练可能是大多数跑者都不喜欢的训练，但如果想提高表现同时无伤奔跑，力量 训练必不可少。对于跑者的力量训练每周进行1-2次即可，主要训练核心与下肢(不 要忽视脚踝灵活性及其力量)，辅助手臂力量的训练，如果在越野跑中经常用杖，则 加强背部以及胸部的躯干训练。 适合于越野跑的训练有诸如深蹲，弓箭步， 单脚跳绳，卷腹等。自己在家练或在健身 房工作室练都没有问题，重要的是持之以恒。
3、速度训练：越野跑者往往忽视了这一部分，总觉得自己慢慢跑能坚持下来就好。进行适当的速度 训练，可以提高低心率跑的配速，并且增强心肺能力，可以更轻松的应对上坡;一些 速度训练如间歇跑，法特莱克跑，都是很虐人心的训练，提高身体能力的同时可以提 高跑者的心里素质。
4、高原环境训练：即使是足够强悍的越野跑者也可能在高原环境的越野赛出现高反，高原含氧量较低，通过一段时间的高原训练，可以提高心肺能力，简而言之就是进行高原训练回到平原的一段时间，能够让你有更强的跑山能力，当然，在高原训练也要付出更多的努力以及时间。同时也伴有一定风险。
大家都在看
4月27日16时35分日本小笠原群岛地区发生6.5级地震
据中国地震台网测定，北京时间2024年4月27日16时35分在日本小笠原群岛地区（北纬27.85度，东经139.5度）发生6.5级地震，震源深度500千米。
广州白云机场机票无大人陪同怎么订票，无陪机票有没有额外收费
广州白云机场机票无大人陪同可以直接在网上订票，打开民航微出行小程序，进入无陪票，联系在线客服，您需要提供出行安排以及接机人、送机人、乘客的信息、联系方式，在线填写申请表，具体费用因为乘机人的年龄以及航班不同有所差别，在办理时客服会直接告诉您具体的费用，审核通过后就可以在乘机当天享受无大人陪同的服务了...
人多团购飞机票怎么买，哪个软件上买机票最便宜
十个人及以上就可以购买团购飞机票，团购机票您需要提前订购，很多软件上都可以购买，不过订购最便宜的团购机票，推荐到明航微出行公众号，选择团购票直接与在线客服一对一对接，将团队人数、信息以及出行计划罗列清楚，就能直接得到符合要求的团购机票信息，折扣大真正省钱，便宜的团购机票轻松拥有。
不满十四周岁能不能买飞机票，买成人机票还是儿童的
不满十四周岁能买飞机票，出生14天到2周岁的，需要购买婴儿机票；2岁到12周岁的，则需购买儿童机票；这两者必须绑定大人同时下单购买；大于12岁的则可以直接购买成人机票，儿童机票是成人全价机票的一半，婴儿机票是成人全价机票的一成，如果成人折扣后的价格比儿童机票更便宜，也可以直接给孩子购买成人机票。
网上怎么买飞机票，步骤尽量详细，第一次买谢谢
网上买飞机票的详细步骤，以民航微出行小程序为例：1.打开微信搜索“民航微出行”小程序，进入机票预订页面；2.选择出行时间、出发地、目的地，如果购买往返程则需选择往返程，如果携带2周岁以下的婴儿或者12岁以下的儿童，则需勾选婴儿机票或成人机票；3.点击搜索可以看到很多符合要求的航班，选择适合自己的下单...