1、准备动作。首先手在肩膀的正下方,平行撑住地面。脚指头弯曲应与地面接触而撑起下半肢体。收紧腹部以及大腿肌肉,让身体保持平行直线。这个是最基本的要求,如果做不到的话,那就不要弯曲手臂做俯卧动作。而是首先练习此准备动作,坚持1分钟,对于腹部以及大腿肌肉也是有锻炼效果的。
2、俯身下压。准备动作做标准之后,即可以正式进行俯卧撑里面的“俯”了。“俯”即是下压,放低自己的身体,弯曲手臂,劲部身体保持平行。背部挺直,不可弯曲,眼看前方,不要低头。注意腹部的力量以及绷紧大腿肌肉,肩胛骨向后,手肘部靠近自己的身体,注意胳膊不要呈“T”字型。
3、撑起身体上升。俯卧撑的中“撑”,动用腹部力量加手臂动作,整体上升恢复到准备动作。并且配合呼吸。“俯吸、升吐”,下去的时候吸气、上升的时候吐气。并保持鼻吸口吐的习惯。
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