1、高抬腿。站立时双脚分开,双手插腰。双脚分开,左右膝盖轮流抬起至胸部。
2、跳远。站立时,双脚分开臀部,收腹。弯曲你的膝盖并且把你的手臂摆在你身后,然后把双臂摆在头顶上并用双脚尽可能地向前跳,轻轻地蹲下,然后站起来,快速向后慢跑到你的起始位置。
3、毛毛虫爬。(A)将你的脚髋部宽度分开。将你的臀部合拢并向前折叠(B),将双手放在地板上(如果需要,弯曲膝盖)。(C)将双手向前伸入木板(D),然后迅速将双手放回双脚并站立,返回起始位置。
4、俯身。手掌撑地,翘臀,右手尽量往左膝盖上够,换一边重复动作
5、仰卧起坐。躺在地板上,双腿伸直。用你的力量将上半身抬起,将你的右膝拉到左肘,换一边重复动作。
据中国地震台网测定,北京时间2024年4月28日0时29分在印尼爪哇岛以南海域(南纬8.3度,东经107.25度)发生6.1级地震,震源深度70千米。
据中国地震台网测定,北京时间2024年4月27日16时35分在日本小笠原群岛地区(北纬27.85度,东经139.5度)发生6.5级地震,震源深度500千米。
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