1 胡萝卜 胡萝卜含有大量β-胡萝卜素,约佔所含类胡萝卜素总量的60~80%。烹煮时虽会破坏一部分β-胡萝卜素的,却会提高吸收率。所以不需炒得过度软烂,保留一点清脆的口感,能兼顾美味和吸收。
2 地瓜 味道香甜,有大量纤维,能促进肠胃蠕动,其所含的β-胡萝卜素较之胡萝卜有过之而无不及。
3 深绿色蔬菜 深绿颜色的叶菜类,往往有较高的β-胡萝卜素含量,例如:菠菜、叶用甜菜等。
4 生菜类蔬菜 翠绿色的莴苣、菊苣等生菜,也有不低的β-胡萝卜素含量,只是生吃并不能有效提升β-胡萝卜素的吸收率。
5 南瓜 β-胡萝卜素含量可以说是瓜类之冠,同样有大量纤维,且富含果胶,能减缓碳水化合物的吸收速度,控制血糖不飙高,应用在糖尿病病友的饮食中。
6 木瓜 糖度不算太高,对糖尿病人也是很好的水果与β-胡萝卜素来源。
7 哈密瓜、香瓜 在瓜类中是富含β-胡萝卜素的水果,缺点是甜分较高。
8 彩色甜椒 色彩艳丽的彩色甜椒也是富含β-胡萝卜素的蔬菜。
9 豌豆仁 豌豆仁也是很容易被忽略却富含β-胡萝卜素的蔬菜。
10 西兰花 也是富含β-胡萝卜素的蔬菜之一。
11 枸杞 枸杞无论入药或入菜都适合,枸杞也是护眼药材,可和乌龙茶、红茶或绿茶一起泡成护眼茶。枸杞内有籽,如果嚼碎吃,护眼效果更好。
据中国地震台网测定,北京时间2024年4月27日16时35分在日本小笠原群岛地区(北纬27.85度,东经139.5度)发生6.5级地震,震源深度500千米。
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